減量中のごはん

寛骨臼形成不全による股関節の痛みが再発し、その対策として減量したことを前回のブログでお伝えしました。
食事調整による減量を1週間かけて1kg。とりあえず減量作業は1kgだけにしておいて、今後は筋肉と骨を意識した食生活をゆるく続けていく予定です。

私の減量方法は極めて簡単で、いつもの食事内容に「マイナス」を作っただけ。たとえば、豆乳ココア（ピュアココア＋無調整豆乳）にメープルシロップを加えて飲むのが毎朝の習慣なのですが、メープルシロップを抜いて飲むようにしたり、小麦を使った料理を減らしたり。主に糖質の見直しでした。小さな見直し作業を徹底すると、けっこう出てくるものですね、片付けられる糖質が。

写真は減量中に食べたお昼ご飯。

糖質量メモ（おおよそ）

アボカド半分：0.6~0.9g
納豆1パック：3.0g
クリームチーズ1個：0.3～1.2g（※炭水化物で表示されていたため糖質分は不明）

合計5.1gくらい。1食あたりの糖質摂取量を20～40gにするとちょうどいいのでこれだと少ないのですが、私の場合は間食を入れるので、一食のポーションを小さくしています。